5 Astuces efficaces pour une bonne nuit de sommeil

Si vous ne dormez pas assez les nuits, il y a de fortes chances que votre niveau de productivité et de motivation en soit fortement affecté. De plus, le manque de sommeil peut affecter votre santé physique et mentale. Chaque adulte a besoin en moyenne de 7 à 9h de sommeil par jour. Dans le cas où vous expérimentez des nuits de sommeil un peu perturbées, lisez ces 8 astuces efficaces. Elles vous aideront à passer une nuit de sommeil de qualité.

1. Pas d’écran avant d’aller au lit

Les appareils électroniques émettent une lumière bleue qui supprime la mélatonine, une hormone qui vous aide à dormir. Évitez d’utiliser votre téléphone, votre ordinateur ou votre tablette environ une à 2 heures avant d’aller au lit. En lieu et place, priez, lisez un livre, écrivez dans votre journal de gratitude ou écoutez une musique douce. 

2. Une chambre confortable et relaxante

Votre chambre doit être invitante et confortable. Après une longue journée, vous n’avez pas envie de vous coucher dans une chambre totalement encombrée. Gardez le minimum sur votre table de chevet. Faites votre lit chaque jour et ajustez les coussins. Un matelas, des coussins et de la literie de qualité vous apporteront manifestement une excellente nuit de sommeil.

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3. La lumière du jour

La lumière naturelle du soleil aide à améliorer le rythme circadien (un peu comme notre horloge biologique) et vos habitudes de sommeil. Elle aide également à la production de toutes ces hormones importantes et nécessaires à un bon sommeil. Si vous avez du mal à dormir la nuit, profitez au maximum de la lumière du jour au courant de la journée. Prenez votre café à l’extérieur. Ouvrez les rideaux chaque matin pour laisser entrer la lumière. Pendant l’hiver ou lorsque l’on a moins de lumière, la luminothérapie est un également un excellent moyen de conserver de bonnes habitudes de sommeil. 

4. Une routine de sommeil

Une routine précise de sommeil vous aidera à vous endormir rapidement et aussi à passer une bonne nuit de sommeil. Visez une heure de coucher similaire chaque nuit. Votre organisme s’ habituera et votre nuit en sera complètement paisible. 

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5. Des exercices régulièrement

S’exercer régulièrement  peut vous aider à obtenir un sommeil plus profond et à vous endormir plus rapidement chaque nuit. Vous pourriez effectuer une marche de 30 minutes quotidiennement. Faites de l’exercice chaque matin ou en après- midi de préférence. Assurez-vous d’effectuer vos exercices jusqu’à 3 heures au moins avant d’aller au lit. Sinon vous vous sentirez trop fatigué. Ce qui pourrait affecter votre nuit de sommeil.